末日卷动以及如何阻止它–您的重要提示

末日滚动和如何避免它-您的热门提示

重大新闻…重大新闻…重大新闻…



在过去一年中,您有多少次看到这些大写字母淹没了您的新闻提要或电视屏幕?如果您生活在地球上,可能很多。

如果不是关于这场永无止境的大流行的可怕新闻,那就是气候变化,政治动荡,不断增长的经济或大规模抗议活动。有时我会myself自己……我在灾难电影中吗?不,这确实是现实,而且根据新闻报道,它很臭。



而且,尽管我完全理解一些新闻报道很重要,我们需要了解它们,但越来越多的感觉就像是我背负着一个非常沉重的负担,而且这个负担越来越大。

什么是末日滚动?



在英国进行第一部分锁定期间,我感到有一定的需求 -- 甚至是职责 -- 随时了解所有这些事情。因此,经过一整天的在家上学和工作之后,我会通过滚动浏览当天错过的所有重大新闻来“放松”。

除了不是很放松。

一点都不放松。



然后我碰到一个词,准确地描述了我在做什么 -- “滚动滚动。”就是说,漫不经心地拖延新闻网站,只会被负面的,常常令人恐惧的故事所吸引。这不是一种特别健康或富有成效的嗜好,而是我自2020年初以来全心全意致力于的一种嗜好。

末日滚动的影响

每次我看到“重大新闻”时,我都会感觉到 焦虑 爬进来。我脖子后面的那种灼热的感觉,我的脉搏在上升。我在附近某处感觉到一个非常真实且存在的危险(不要紧,我看不到它)。

实际上,厄运滚动会导致许多心理和身体健康问题,以及焦虑症,包括抑郁症,精神障碍和精神疾病。 睡觉 和噩梦。然而,以某种方式停止彻底覆灭末日将是不负责任的。我需要知道一些东西!我现在必须知道!



我不是唯一的一个。根据Mind Tools的最新资料 Twitter民意调查 ,超过一半(58.3%)的受访者表示他们每天都在失败。同样,在 领英 ,有53%的人接受了每日剂量的末日滚动。

根据 心理学家 ,我们保持警惕的想法是完全正常的。这是我们生存本能的一部分。毕竟,为了适当地保护自己,我们需要收集有关我们认为会对我们造成伤害的事物的信息。

只是我们现在要面对全球新闻,而不是笨拙的猛mm象!

逃脱末日滚动

现在我处于锁定状态的第三部分,我对新闻的态度已经完全改变。我不会让自己陷入坏消息,而是避免所有消息,例如(为了更好的口号)瘟疫。

我只在手机上玩游戏。我从不看新闻网站。如果我在广播或电视上听到新闻,我会迅速将其关闭并打开一些音乐。我已经开始编织书籍,并且阅读了很多书。为了避免听到更多负面消息而采取的任何措施。

我知道这是回避。有人可能会说我“把头埋在沙子里” -- 他们是正确的。也许这不是最明智的方法,但是 -- 暂时至少 -- 这有助于我在一个如今感觉与正常情况相去甚远的世界中实现一些正常性。

末日卷动的最佳秘诀

我们想进一步了解您如何受到厄运滚动的影响,以及避免厄运的主要秘诀。

限制你的曝光

LinkedIn的追随者, 莎拉·弗兰普顿(Sarah Frampton) 说,她说:“做出了有意识的努力,不要为了自己的心理健康而进行滚动。由于健康原因,我被认为是极高的风险(因COVID),并且我对大流行的焦虑正在上升。我的搭档观看政府公告,我们不观看新闻,并且滚动浏览社交媒体上的任何“末日”。有史以来最好的决定!”

客户成功顾问, 夏洛特·布莱克 ,建议一天结束时完全关闭技术。 “我尽力保持尽可能多的事情……然后,我发现自己晚上晚上会远离手机和笔记本电脑休息一下。否则,我的确会感到非常不知所措,会头疼并且睡不好觉。”

Facebook的朋友, 约翰·凯斯博特 建议您安排自己的时机以避免死锁,“我将滚动时间限制在30秒左右。如果在那段时间内没有看到我认为值得花时间看的东西,我就辞职了。一些“正面”的看法可能会再给我30秒钟,然后我再谈谈其他事情。”

如果您发现放下手机特别棘手,则可以使用一些便捷的应用来帮助您缩短屏幕显示时间。例如, 自由 允许您阻止分散注意力的应用程序和网站。和 Zenscreen 帮助您发现在特定应用上花费了多少时间并管理屏幕时间,并为您提供了改善屏幕习惯的提示。

进行类比

Mind Tools自己的美国市场经理, 卡琳·安格斯(Carlyn Angus) ,解释了如何通过使用手机进行更积极的互动(例如与朋友进行虚拟追赶)或简单地将其丢弃来克服自己的厄运习惯,“在整个大流行期间以及在“封锁行动”中,我一直在与厄运斗争, ”我发现自己坐在手机上坐了几个小时,除了变得焦虑和担忧之外,什么都没有做。

“我认为我需要放心,并拥有FOMO(并非任何人都在做任何事情),并且想以某种方式与人建立联系,因为我自己生活。我想一直关注不断发展的新闻,但是由于故事是如此消极,这常常使我感到最糟糕的情况,并陷入了非常低的顶空。

“我注意到这对我的健康产生了真正的负面影响(我无法在晚上关门),所以随着封锁的进行,我开始参加与朋友进行虚拟补习,虚拟瑜伽和读。现在,我限制了屏幕显示时间(电视和电话),实际上晚上将手机放在另一个房间里呆了几个小时,这确实有所帮助。而且我特别强调要放下床,然后在睡前拿起一本书,所以这不是我睡觉前的最后一件事。”

业余爱好

人民和文化顾问, 霍莉·怀特黑德-科利特 反映说:“我发现自己想及时了解新闻,因为感觉世界正在发生如此迅速的变化。就COVID而言,部分原因是希望安全,但随后您会发现自己担心很多事情无法控制。

“我也想尽可能地与朋友和家人以及他们的生活保持最新,就像FOMO那样,因为他们不花时间与他们在一起!虽然看着这样的事情并不是注定要失败的,但实际上让我感觉与人们之间的联系更加紧密,Instagram和Facebook之类的频道显然也对新闻报道和更严肃/负面的帖子开放,因此您无法避免。

“我认为我发现自己这样做的另一个原因是无聊:您的手机几乎总是和您在一起,因此当您坐着不忙时,很容易拿起手机并滚动。

“我正在设法通过寻找活动和爱好来减轻这种情况,这些活动和爱好使我忙于忘却我的手机在那儿了,例如出去散步或……我最近开始了一些十字绣样式。”

其他技巧

您还可以采取以下一些措施来减少厄运滚动或至少对它产生积极影响:

  • 享受一些无屏幕的时间。 有余时间吗?不要只是跳手机!为什么不暂时取消屏幕保护?思维工具(Mind Tools)已汇编了一些很棒的技巧和窍门 如何避免屏幕疲劳 。
  • 尝试滚动。 通过给积极的新闻故事加书签并遵循与您的兴趣相匹配的社交媒体帐户(例如书籍,电影,园艺或艺术品)来重新训练您的电话算法。为什么不也尝试一下这个乐趣 欢乐卷轴 去年成为头条新闻的冰岛旅游局呢?
  • 重新映射您的手机应用程序。 将您的新闻和社交应用程序与冥想,锻炼或游戏应用程序并排放置。这将使更积极的事情更容易打断潜在的厄运。
  • 将您的手机显示更改为灰度。 这对眼睛的吸引力要小得多,并且可能有助于消除盲目滚动的成瘾性。

你会失败吗?它对您有何影响?您如何避免这种情况?加入对话,并在下面的“评论”部分中留下您的提示。